တစ္ေန႔တာလုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို အေကာင္းဆံုးစြမ္းေဆာင္ႏိုင္ဖို႔ ဦးေႏွာက္က ေသခ်ာအာရံုစူးစိုက္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
တစ္ခါတစ္ေလ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့အာဟာရဓာတ္ေတြ ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းေၾကာင့္ ကိုယ့္ရဲ႕တာ၀န္ေတြအေပၚ ေသခ်ာ အာရံုမစူးစိုက္ႏိုင္တဲ့အခါ အလြဲလြဲအေခ်ာ္ေခ်ာ္ျဖစ္ၿပီး အခြင့္အေရးေတြကို လက္လႊတ္ဆံုးရံႈးရတတ္ပါတယ္။
၁. မနက္စာ စားသုံးျခင္း
မနက္စာ စားသံုးျခင္းက ဦးေႏွာက္မွတ္ဥာဏ္နဲ႔ အားရံုစူးစိုက္မႈကို အခ်ိန္တိုတြင္း တိုးတက္ေစပါတယ္။ မနက္စာစားတဲ့ ေက်ာင္းသားေတြဟာ မစားတဲ့ေက်ာင္းသားေတြထက္ ပိုၿပီး ထူးခၽြန္ထက္ျမက္ ၾကတယ္လို႔ ေလ့လာမႈေတြအရ သိရပါတယ္။
မနက္စာစားျခင္းေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ရဲ႕လုပ္ငန္းစြမ္းေဆာင္ရည္ေတြကို တိုးတက္ေစပါတယ္။ ႏို႔နဲ႔ႏို႔ထြက္ပစၥည္း၊ သစ္သီး၀လံေတြနဲ႔ အေစ့အႏွံေတြအျပင္ အမွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ့ အစားအစာေတြကို မနက္စာအျဖစ္ စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။ အလြန္အကၽြံစားျခင္းကလည္း အာရံုစူးစိုက္မႈကို ေႏွးေကြးေစပါတယ္။
မိမိတို႔ သင္ၾကားလိုသည့္ ဘာသာရပ္မ်ားစြာကို အလြယ္တကူ ရွာေဖြလိုပါက ဒီ Link မွာ ရွိေသာ ဆရာမ်ားနဲ႕ တုိက္ရုိက္ ဆက္သြယ္ႏိုင္ပါတယ္။
၂. ကဖိန္းဓာတ္ပါသည့္ အစားအစာမ်ားကို စားျခင္း
ဥာဏ္ရည္ျမင့္ဖို႔ အစားအစာေတြမွာ ပါ၀င္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြရဲ႕အကူအညီကိုေတာ့ ယူႏိုင္ပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ မွတ္ဥာဏ္တိုးတက္ေစတဲ့ ဓာတ္ေတြထဲမွာ ကဖိန္းဓာတ္လည္း ပါ၀င္ပါတယ္။ ကဖိန္းဓာတ္က လူကိုႏိုးၾကားတက္ၾကြေစတာမွန္ေပမယ့္ အလြန္အကၽြံဆိုရင္ေတာ့ မသက္မသာျဖစ္ေစသလို စိတ္အလိုမက်မႈေတြ ျဖစ္ေစပါတယ္။
၃. က်န္းမာေရးႏွင့္ညီညြတ္ေသာ အစားအစာမ်ားကို ေရြးခ်ယ္စားသုံးေပးျခင္း
ေန႔စဥ္စားေနက် အစားအစာေတြထဲမွာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြ မပါ၀င္ဘူးဆိုရင္ သင့္ရဲ႕လုပ္ငန္းစြမ္းေဆာင္ရည္ေတြမွာ ထိခိုက္မႈေတြရွိႏိုင္ပါတယ္။ အစားအစာကို အလြန္အကၽြံစားျခင္း သို႔မဟုတ္ နည္းပါးစြာ စားျခင္းတို႔က မမွ်တတဲ့ စားေသာက္ေနထိုင္မႈပံုစံ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ ဥာဏ္ရည္ဖြံ႕ၿဖိဳးတိုးတက္ဖို႔နဲ႔ အာရံုစူးစိုက္မႈ အားေကာင္းဖို႔ဆိုရင္ အာဟာရမွ်တၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ အစာေတြ စားေပးဖို႔လိုပါတယ္။
၄. ဗီတာမင္၊ သတၳဳဓာတ္နဲ႔ျဖည့္စြက္စာမ်ား
ဦးေႏွာက္ရဲ႕လုပ္ငန္းစြမ္းေဆာင္ရည္ေတြ ေကာင္းမြန္ျမန္ဆန္ဖို႔ဆိုရင္ ဗီတာမင္နဲ႔သတၳဳဓာတ္ေတြကို ျဖည့္စြက္အားေဆး သို႔မဟုတ္ ျဖည့္စြက္အစာမ်ားကို စားသံုးေပးဖို႔လိုပါတယ္။ ဗီတာမင္ဘီ၊ စီ၊ အီးနဲ႔ beta-carotene၊ မက္ဂနီ ဆီယမ္ဓာတ္ေတြဟာ ဦးေႏွာက္မွတ္ဥာဏ္အားေကာင္းဖို႔နဲ႔ အာရံုစူးစိုက္မႈေတြ တုိးတက္ဖို႔ အေထာက္အပံ့ေပးႏိုင္တဲ့အတြက္ မွီ၀ဲေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
မိမိတို႔ သင္ၾကားလိုသည့္ ဘာသာရပ္မ်ားစြာကို အလြယ္တကူ ရွာေဖြလိုပါက ဒီ Link မွာ ရွိေသာ ဆရာမ်ားနဲ႕ တုိက္ရုိက္ ဆက္သြယ္ႏိုင္ပါတယ္။
Source: shwemom
